Los desplazamientos laborales forman parte del día a día de muchos profesionales, pero también pueden afectar a la salud física y mental. Cambios en la rutina, comidas fuera de casa, falta de descanso o largas horas sentado son solo algunos de los factores que pueden alterar el bienestar de quienes viajan por trabajo.

1-Empaca un kit básico de salud
Un pequeño kit de salud debe ser suficiente para gestionar temporalmente los síntomas de lesiones menores, enfermedades y condiciones preexistentes mientras viajas. Lleva los suministros necesarios para toda la duración del viaje. Artículos como vendas adhesivas, gasas, solución antiséptica, imperdibles y tijeras son útiles en caso de sufrir un corte o raspón. Analgésicos, descongestionantes y sales de rehidratación pueden ayudar con síntomas menores de resfriados y enfermedades. Otros artículos útiles son los medicamentos para alergias y cremas tópicas para tratar picaduras e insectos.
2-Perfecciona tu rutina previa
Usa la noche antes del vuelo para prepararte para el ajetreo del check-in y seguridad del aeropuerto. Empaca un tentempié saludable para el vuelo, desayuna algo rápido pero equilibrado y duerme lo suficiente. También es recomendable revisar el trayecto hacia el aeropuerto la noche anterior, por si hay obras en la carretera. Estos pequeños pasos de preparación ayudarán a reducir el estrés inesperado antes de tu salida.
3-Usa la selección de asiento
Una vez a bordo, es fácil acomodarse en tu asiento y esperar a que llegue la hora de aterrizar. Sin embargo, permanecer inmóvil durante varias horas de vuelo hará que tu cuerpo trabaje más para bombear la sangre de tus piernas de vuelta al corazón. Al elegir un asiento en el pasillo al momento de la reserva, te aseguras de poder levantarte cuando lo desees y usar el pasillo para estirar las piernas.
4-Evita la cafeína y el alcohol
Las bebidas alcohólicas y con cafeína son tentadoras cuando viajas. Es común sentirse tentado por un café después de una madrugada temprana o un vaso de vino en el vuelo de regreso para relajarse. Sin embargo, su naturaleza diurética, combinada con los niveles de humedad en los aviones, aumenta el riesgo de deshidratación. Lo mejor es optar por agua embotellada durante el vuelo, y si viajas en un vuelo de larga distancia, considera probar una tableta de hidratación con electrolitos para ayudar a la absorción de agua.
5-Come comidas equilibradas y con moderación
Es fácil caer en hábitos alimenticios poco saludables mientras viajas, con la tentación de los bufés de desayuno del hotel y las comidas de los restaurantes. Los alimentos con azúcares procesados, como pasteles, bebidas energéticas y tarta de chocolate pueden hacer que nuestros niveles de energía suban y bajen rápidamente, por lo que es mejor evitarlos si quieres optimizar tu energía. Además, la moderación es clave. Si has comido una comida con proteína magra, verduras y cereales integrales y aún no te sientes completamente satisfecho, un poco de helado no te hará daño y puede ayudarte a calmar los antojos.
6-Mantente en movimiento cuando te estés moviendo
No hay razón para pausar tu rutina de ejercicio mientras viajas, y mantenerse activo puede ayudar a tu cuerpo a aclimatarse a tu nueva ubicación. Considera caminar después de hacer el check-in para poner la sangre en circulación antes de tu vuelo o llevar contigo elementos compactos de fitness, como bandas de resistencia, que puedas usar en la habitación del hotel. Ejercicios simples como sentadillas, burpees y abdominales en bicicleta se pueden realizar en espacios pequeños y cerrados.
7-Haz tu parte para prevenir infecciones
La mejor forma de protegerte contra enfermedades como la covid-19 y la gripe es mantener una buena higiene, como lavarte las manos a fondo, especialmente después de toser o estornudar, y limpiar las superficies de alto contacto, como las bandejas y reposabrazos.